Juuso Simpanen, en framgångsrik finsk ultralöpare, betonar vikten av munhälsa inom elitidrotten. Han anser att investeringar i idrottarnas munhälsa skulle kunna öka Finlands idrottsliga framgångar avsevärt och föreslår att Finlands olympiska kommitté ska spela en mer aktiv roll för att främja detta.
Simpanen betonar vikten av noggranna förberedelser och en hälsosam livsstil för att lyckas i tävlingar. Han säger att god munhälsa, inklusive en noggrann daglig munhygien och regelbunden användning av till exempel Lumoral, är en viktig del av detta.
- Vid långdistanslöpning, där sockerintaget är konstant, är munhälsan särskilt viktig eftersom den kan påverka både den omedelbara prestationen och det långsiktiga välbefinnandet”, säger han.
Simpanen uppmanar Finlands olympiska kommitté att ägna mer uppmärksamhet åt hur munhälsan påverkar idrottarnas övergripande välbefinnande. Han betonar att även små förändringar, som att investera i förbättrad munhälsa, kan förbättra idrottarnas prestationer avsevärt och bidra till att förebygga långsiktiga hälsoproblem.
Simpanens tävlingssäsong i år började starkt i april i Istrien i Kroatien, där han slutade trea i 100-milaloppet UTMB. Strax därefter vann han NUTS Karhunkierroki, ett av Finlands mest kända traillöpningsevenemang, där Simpanen tog hem segern över 160 kilometer. På sommaren fortsatte han sina framgångar genom att vinna Messilä Vertical Running Race.
Även om det krävs arbete för att vinna lopp betonar Simpanen att livet som tävlingsidrottare inte bara kan handla om träning. Mental förberedelse är lika viktig som fysisk träning.
- Att hitta ett sätt att slappna av och må bra före loppet är särskilt viktigt. Att tillbringa tid med familjen, titta på film, lyssna på ljudböcker och podcasts kan till exempel hjälpa till att lindra tävlingsnerverna. Det hjälper dig att tänka på annat än loppet och ger dig sinnesfrid före loppet.
Ett bra exempel för många
Juuso Simpanens idrottsliga framgångar är betydelsefulla för Finland, särskilt nu när de nyligen avslutade olympiska spelen i Paris var en besvikelse för många finländare. Det var första gången som Finland inte lyckades vinna en medalj i ett olympiskt spel, vare sig sommar- eller vinterspel.
Skidlegendaren Juha Mieto kommenterade också i media det dåliga läget för finsk elitidrott och uppmanade både idrottsklubbar och Olympiska kommittén att vidta åtgärder för att förbättra situationen. Hans främsta kritik gäller de sociala mediernas inverkan på unga idrottares framgångar.
Juuso Simpanen säger att han undviker att använda sociala medier före viktiga tävlingar eftersom han har märkt att det har en negativ inverkan på hans vakenhet och sömnkvalitet, vilket i sin tur minskar hans tävlingsenergi. Han säger att även om sociala medier kan ge många unga idrottare till exempel inspirerande träningsidéer, har studier visat att det också kan orsaka problem med självkänslan och till och med depression för vissa, eftersom deras egna liv känns mindre framgångsrika jämfört med andras prestationer som lyfts fram på sociala medier.
Munhälsa som en del av idrottarens välbefinnande
Enligt Simpanen bygger en god tävlingsanda på tillräcklig vila, en hälsosam kost och munhälsa, som tillsammans utgör grunden för det allmänna välbefinnandet. Munhälsan är särskilt viktig vid långdistanslöpning där sockerintaget är konstant, vilket ökar risken för munhälsoproblem”, betonar han.
Simpanen använder själv regelbundet det antibakteriella Lumoral för att upprätthålla sin munhälsa och rekommenderar det till andra idrottare eller personer som på annat sätt är aktiva.
- Under och före tävlingsperioder är jag särskilt uppmärksam på min munhälsa, eftersom jag vill undvika sjukdomar eller andra hälsoproblem som kan hindra mig från att prestera i tävlingar. Den antibakteriella Lumoral-behandlingen är en viktig del av mina förberedelser för att hålla tänderna och munnen i gott skick under långa och krävande lopp”, säger han.
Enligt Simpanen skulle den olympiska kommittén kunna främja munhälsa som en del av sin övergripande strategi för idrottarnas välbefinnande. Genom att investera i munhälsa skulle man kunna ge de finska idrottarna en konkurrensfördel och förebygga långsiktiga hälsoproblem.
- Finlands olympiska kommitté skulle ha nytta av att satsa på munhälsa, särskilt som Finland inte kan konkurrera med de stora länderna när det gäller antalet idrottstalanger. Att investera i munhälsa är enkelt men viktigt för alla, och användningen av Lumoral skulle till exempel kunna vara en användbar del av det dagliga hälsoarbetet för professionella idrottare. Små förändringar i de dagliga rutinerna kan ha stor inverkan på idrottsprestationerna.
Simpanens nästa stora utmaning är UTMB-loppet i Chamonix, Frankrike, där han kommer att testa sina färdigheter mot de bästa ultralöparna i världen. UTMB är det viktigaste årliga internationella evenemanget inom trail- och bergslöpning och lockar tusentals löpare från hela världen. Förberedelserna inför loppet har varit intensiva, men Simpanen ser fram emot loppet som kommer att bli höjdpunkten på hans säsong.
- Forskning visar att tävlingsidrottare är benägna att drabbas av ett antal munhälsoproblem, bland annat gingivit och dentala erosioner. Lumoral hjälper till att hålla munnen ren och förhindra bakterieansamlingar, samtidigt som det främjar det allmänna välbefinnandet.
Ultralöparen Juuso Simpanens tips för att hålla sig i form före tävlingarna:
- Mental förberedelse: Att förbereda sinnet är lika viktigt som fysisk träning. Det är viktigt att hitta ett sätt att komma i rätt sinnesstämning. Att till exempel koppla av med familjen eller se en film kan hjälpa dig att varva ner och minska stressen inför loppet.
- Få ordning på rutinerna: Under tävlingssäsongen är det viktigt att upprätthålla rutiner.
- Jag rekommenderar att du fokuserar på regelbundna måltider, tillräcklig vila och vätskeintag för att hålla kroppen balanserad och redo för topprestationer. Särskilt ett par veckor före viktiga lopp är det bra att vara uppmärksam på dessa faktorer.
- Optimera energipåfyllningen: Energipåfyllning är avgörande vid uthållighetslöpning och ultralopp. Jag rekommenderar ett noggrant planerat energiintag på upp till 100 gram kolhydrater per timme. Det hjälper dig att hålla prestationen på en hög nivå, men kräver också noggranna förberedelser.
- Var uppmärksam på munhälsan som är särskilt viktig för uthållighetsidrottare som regelbundet konsumerar sockerhaltiga produkter under tävling. Jag rekommenderar regelbunden tandborstning och rengöring av tandmellanrum, vätskeintag och användning av Lumoral för att upprätthålla munhälsan.
- Ta en paus från sociala medier Under tävlingssäsongen, särskilt före viktiga tävlingar, är det en bra idé att hålla sig borta från sociala medier. Detta bidrar till att minska den mentala stressen och förbättra sömnkvaliteten, vilket också är viktigt för optimal återhämtning.
